Хелиски (хели-ски) проще курортного фрирайда по технике: нетронутый снег прощает ошибки. Зато дней катания подряд больше, а спуски длиннее. Главное, что нужно привезти с собой, — выносливость. Ниже — сколько нагрузки в реальном дне, что тренировать и за сколько недель начинать.
Хелиски проще катания на курорте и менее требовательно к физической подготовке и технике: мы почти всегда катаемся по идеальному снегу, а это намного проще, чем по разбитым склонам курорта. Поэтому, если вы новичок, обратитесь к нам: проконсультируем и можем подобрать вам программу тренировок. Если вы хотите попробовать хелиски, в ближайший сезон спокойно сможете приехать к нам.
Хелиски (хели-ски) — это фрирайд с заброской на вертолёте. В России — на Байкале, в Красной Поляне, в Архызе и на Камчатке — его проводит компания SnowSurfPro. Она же организует хелиски-программы за рубежом: в Чили, Грузии, Индии, Канаде и на Аляске, а в Красной Поляне водит фрирайд с гидом от канатных дорог и по запросу организует школу фрирайда. Все наши зимние программы: snowsurf.pro/programs_snow
Коротко
- День хелиски — это полный день на снегу: на Байкале 5–15 спусков по 600–1 000 метров, на Камчатке в хороший день 7 000–10 000 метров по вертикали.
- Многодневная программа — 3–6 дней катания подряд.
- Тренировать нужно три вещи: выносливость, ноги и корпус.
- Начинать — за 8–12 недель до поездки, три занятия в неделю. Любая подготовка лучше её отсутствия.
Сколько нагрузки в дне хелиски
Спуски по целине в Архызе с вертолётной заброской на хребты Кавказа. Смотреть на странице видео →
Чтобы готовиться осмысленно, нужно понимать, к чему готовиться. Наш обычный день с проживанием выглядит так: завтрак, вылет в горы, полный день на снегу с пикником в горах, возвращение к четырём, сауна, ужин.
Сколько при этом катания:
- Байкал — от 5 до 15 спусков за день, перепад каждого 600–1 000 метров.
- Камчатка — хороший день 7 000–10 000 метров по вертикали, это примерно 2,5 часа полёта.
- Чили — спуски до 2 000 метров, средний перепад в долинах 1 000–1 500 метров.
- Канада — 8–15 спусков по 600–900 метров, за неделю 30 500 метров перепада.
- Грузия, Сванетия — спуски до 1 800 метров перепада, около 35 000 метров за неделю.
Для сравнения: на курорте половину дня вы сидите на кресле подъёмника. На хелиски вертолёт возвращает наверх за несколько минут, и пауза между спусками короткая.
И так подряд: на Байкале 3–5 дней, на Камчатке и в зарубежных программах — шесть дней катания.
Что устаёт первым
Ноги. В глубоком снегу лыжи приходится вести всем телом, бёдра работают постоянно. У тех, кто давно не катался, они устают первыми уже в первый день. На сноуборде та же нагрузка ложится на заднюю ногу.
Второе — спина и корпус. В глубоком снегу вы работаете корпусом больше, чем на трассе, а падение и подъём из глубокого снега — это упражнение само по себе.
Третье — общая выносливость. Шесть дней подряд на высоте, на холоде, с ранним подъёмом. Если вы устали к обеду, остаток дня катается хуже и опаснее.
Что тренировать
Советы ниже — общие рекомендации для горнолыжников, они не с наших страниц. Если есть хронические проблемы с коленями или сердцем — сначала к врачу.
Выносливость. База — равномерная нагрузка 40–60 минут три раза в неделю: бег, велосипед, гребля, быстрая ходьба в гору, лестница вместо лифта. За месяц до поездки добавьте интервалы: короткие ускорения с отдыхом — так устроен и спуск, где несколько минут работы сменяются паузой.
Ноги. Приседания, выпады, подъёмы на платформу, «стульчик» у стены. Для фрирайда полезны упражнения на одной ноге: в глубоком снегу ноги работают несимметрично. Задняя поверхность бедра и ягодицы держат колено — их тоже.
Корпус и спина. Планка, боковая планка, гиперэкстензия. Сильная спина — это падения без травм и подъём из снега без потери сил.
Баланс и подвижность. Балансировочная доска или стойка на одной ноге с закрытыми глазами. Растяжка после каждой тренировки: в канадских лоджах день начинается с растяжки в 7:15.
За сколько недель начинать
Оптимально — за 12 недель, три занятия в неделю. Первый месяц — база выносливости и общая сила. Второй — больше веса в ногах, интервалы. Третий — поддержание, без новых упражнений, за неделю до вылета — лёгкие нагрузки.
Нет 12 недель — начинайте с того, что есть. Восемь недель заметно лучше нуля, четыре — тоже лучше нуля.
Лучшая подготовка к катанию — катание. Если до хелиски вы успеете провести несколько дней на курорте, особенно вне трасс и в мягком снегу, — это важнее любого зала.
На месте
- В первый день не гонитесь за группой: гид подбирает спуски под уровень группы, темп задаёт он.
- Ешьте на пикнике в горах и пейте воду: на холоде жажда чувствуется слабее.
- Сауна или термальный бассейн после катания есть на всех наших базах — это восстановление, пользуйтесь.
- Устали — скажите гиду. Спуски подбираются под группу, а вечером вы будете благодарны себе.
Нарезка спусков с хелиски-программ SnowSurfPro за 2015–2021 годы: высадка с вертолёта, спуски по целине, группы с гидом. Смотреть на странице видео →
Частые вопросы
Нужно ли быть спортсменом? Нет. Нужно выдерживать полный день катания несколько дней подряд.
Сколько метров перепада за день? На Байкале 5–15 спусков по 600–1 000 м, на Камчатке в хороший день 7 000–10 000 м.
Что тренировать в первую очередь? Выносливость и ноги.
Можно ли ехать без подготовки? Можно, но первые два дня будут тяжёлыми, и вы откатаете меньше, чем могли бы.
Какая программа мягче по нагрузке? Один день в Красной Поляне или Архызе: четыре спуска и никаких шести дней подряд.
Пётр Ястребков — [сертифицированный лыжный гид Ассоциации горных гидов России](https://rmga.ru/database/guides/76/), основатель SnowSurfPro, мастер спорта по сноуборду, чемпион России по биг-эйру 2008 года